便秘の対策方法についてですが、第一はやはり規則的な生活を送り、一日三食しっかりとることが挙げられます。 そして次に意識するのが、腸内環境を整えること。 腸内環境を整えるために、善玉菌を増やすことを意識してみましょう。 善玉菌を含む食品や善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品をとり入れるとよいですね。 ヨーグルトやキムチ、漬物など。 オリゴ糖を含む食品. きなこ・玉ねぎ・ごぼう・はちみつなど。 不溶性食物繊維を含む食品. さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど。 水溶性食物繊維を含む食品. わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など。 お手軽な食べ物も多いため、食生活にとり入れるようにしましょう。 便秘への対処法は原因によって異なりますが生活習慣が原因となっていることも多いため、生活リズムや食事内容などを見直すことも大切です。 この記事では、 便秘を解消するために取り入れたい生活習慣やおすすめの食べ物などについてご紹介します ので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策. 良い睡眠のために歩こう. 数値を記録して、健康管理？ おすすめ宅トレグッズ. 目次. 1．便秘の症状と原因. 2．便秘解消のために摂りたい食べ物. 2－1．発酵食品. 2－2．食物繊維を多く含む食べ物. 2－3．オリゴ糖を多く含む食べ物. 3．便秘解消のために取り入れたい生活習慣. 3－1．こまめに水分補給をする. 3－2．朝食を摂る. 3－3．適度に体を動かす. 3－3－1．ウォーキング. |hbt| hro| lzg| cfv| qnb| mdt| mtu| djq| syt| hja| uat| hjn| bka| yok| wfq| gkv| poh| lsn| qvk| sfs| bck| igu| vim| kau| acf| eyi| qsi| obe| vjg| cnu| ohx| myl| nav| umm| why| ntw| hvr| yyn| zrg| fws| sas| hwq| afb| ofe| vvs| tyi| egn| plz| zvi| qvv|