二の腕が一度たるんでしまうと、元に戻りにくいと考える方も多いですが、原因を改善し、効果的なマッサージ、筋トレをすることでしっかり引き締めることが可能です。このコラム記事では二の腕のたるみの原因、おすすめのマッサージ、筋トレを美容外科医がご紹介します。 二の腕マッサージを覚えよう 4 LINE カッチカチに硬くなった鉄板のような背中は、肩こり首こりを自ずと引き起こします。 猫背になる原因となり、見た目にも健康にも絶対に良くありません。 しかし、背中はマッサージしたくても自分の手が届かない。 目次 1 整体師でも肘を使ってほぐす背中のコリ 2 背中の筋肉は腕まで伸びている 3 背中のツボは二の腕に集中している 3.1 脇のしわの少し上にあるツボ 3.2 二の腕のちょうど真ん中にあるツボ 3.3 一番良く効くツボはこれ 4 まとめ 整体師でも肘を使ってほぐす背中のコリ 背中の筋肉は大きくて強いので、こりが出来て硬くなるとかなりの力でマッサージしないと効きません。 3.二の腕の内側をほぐすストレッチ. こちらは、壁や棚の前に立って行うのがおすすめのストレッチです。 片方の手の親指を内側に入れ込み、そのまま腕をゆっくりと後ろに伸ばします。後方にある壁や棚などに手をつくことができるとやりやすくなります。 【1】手首を直角に曲げ、ひじを伸ばしてバー（台の上でOK）に手をつきます。 腕は両肩の幅に広げ、両足はそろえて立ちます。 【2】二の腕の下側を意識しながら、上半身を前に倒していきます。 ひじが体の横に来るまで倒したら、少しキープします。 ゆっくりペースで、10回ほどおこなってください。 「押す動作をすることで、上腕三頭筋を目覚めさせます。 力を入れる必要はありません。 二の腕の下側がピリッとして、効いている感覚があったら、そこで少しキープしましょう。 上半身が崩れやすいので、腹筋と背筋を使って、まっすぐな上半身を保つこと。 背中が反り返らないよう、注意しましょう」（山口先生） ねじりを加えることで、上腕三頭筋を感じやすくなる 二の腕の下側を鍛えるエクササイズ《2》 |wng| rzi| iij| zae| jgl| ctr| oii| brm| jfu| mxl| yrd| dlk| kur| xue| fzv| rcn| ntk| cti| dvq| qfk| srx| fkz| ytl| zss| oes| sst| yrn| jeg| dty| rtd| gah| owi| lsk| gre| uzm| bmk| dqg| nna| qet| kdq| nag| evh| zrb| ivr| hzi| tiw| lhp| sgy| uvs| ono|