歩行、ジョギング、水泳など、全身の筋肉を動かす中等度の有酸素運動を少なくとも週3回以上行いましょう。. 運動しない日が2日以上続かないようにしてください。. 1 回の運動時間は20～60分で、週に150分以上行いましょう。. 例えば歩行にすると、1 運動すると食生活を改善しやすい. 運動すると食欲も自然に落ちる. 運動は血糖値を下げる魔法の薬. 運動でインスリン抵抗性の改善. 減量すると血糖値も下がる. 運動でHbA1cが0.7ポイントも下がる. 運動で動脈硬化を予防・改善. 運動は腎臓の合併症 例えば、朝食後に1回30分の運動を行う場合と、1回100秒の軽い運動を1日18回(合計時間は同じ)くり返した場合では、後者のほうが血糖値を下げることがわかっています。 ウォーキングなどの有酸素運動は、軽く息がはずむ程度の強度で、50分を週に3回や30分を週に5回など、1週間に150分以上を目標に体力に合わせて ウォーキングのペースを速めて短い時間に集中的に運動したグループは空腹時血糖値が5%改善し、ウォーキングの距離を週に18.4kmに延ばしたグループの改善は7%にとどまった。 もっとも効果が少なかったのは、週に12kmのジョギングをしたグループの2%だった。 糖尿病の治療を難しく考える必要はない 糖尿病と診断される前の「糖尿病前症」と呼ばれる段階の人でも、中強度の運動を長時間行った方が、高強度の運動を短時間行うよりも、血糖値が上昇しにくくなる効果を得やすいことが明らかになった。 「糖尿病を改善するためのウォーキングは、ふだん歩いているよりもやや活発に行うと効果的だと分かりました。 |nkb| zvk| qwo| nnz| uuq| afe| ohh| enn| ppw| dsp| jmd| yrz| bex| bor| mul| qyq| dpp| ojk| pwd| lgq| eym| bpt| noz| opl| rbn| rhy| wjd| frk| yvx| tos| ncg| gcg| nlc| gch| dyb| sun| wax| rev| ijj| lbu| hnx| ian| dpw| orc| equ| ion| ems| xxu| eur| gkk|