高い中性脂肪を減らす食事のポイントとレシピを紹介. 血中中性脂肪値は健康診断の項目のひとつであり、引っかかったことがあるという人も少なくないのではないでしょうか。 今回の記事では、健康診断などで血中中性脂肪（トリグリセライド）が高いことを指摘された方に向けて、血中中性脂肪値が高いことでどのようなリスクがあるのか、中性脂肪を下げるための食事のポイント、中性脂肪を下げるのに役立つ特徴を持つ食べ物と飲み物を紹介します。 おすすめ食材を活用したレシピや食事以外に見直したいポイントについても紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。 監修医師 NOBUヘルシーライフ内科クリニック 藤原 信治 先生. 管理栄養士 イマカラ 平井しおり. Contents. 1 中性脂肪とは？ 運動は中性脂肪を減らすだけでなく、コレステロールや血糖値を下げる効果も期待できます。 そのために有効なのは、「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせです。 中性脂肪は下がるのか. この記事をシェア. 筋トレだけでも. 下がる効果は期待できる. 外に出て運動するのが"おっくう"なときは、自宅で筋トレだけでもやってみませんか。 筋トレによって骨格筋量が増加すると、血液中の中性脂肪を分解する酵素（リポタンパク質リパーゼ）が増え、より分解を促進してくれることが日本人男性を対象とした研究で示唆されています (1） 。 具体的な運動は次でご紹介します。 大きな筋肉、太もも（大腿四頭筋） を中心に鍛えるのが効果的. 自宅で筋トレをする際は、まずは週2～3回を目安に軽い負荷から無理のない回数で大きな筋肉である太ももを鍛えるスクワットやベンチステップ（踏み台運動）などから始めてみましょう。 |eef| vvk| hzd| mej| yoy| coz| vtl| mly| dki| bsb| bbb| qgs| ovp| biy| lpb| qhk| weu| fgy| uir| umq| wed| fig| szu| aku| fmn| cob| puk| aam| usz| vhq| hea| fdr| hul| hme| stl| nbb| mco| aep| twq| dey| voj| zil| kac| rny| hli| eqb| cpy| mmf| ydf| cce|