一部の研究では、コーヒーに含まれる成分が亜鉛の吸収を妨げる可能性が示唆されています。 ポリフェノールやタンニンなどが、亜鉛の吸収を制限 すると考えられています。 ただし、コーヒーが亜鉛の吸収を完全に妨げるわけではありません。 コーヒーに縁の無い方でも名前は聞いた事はあると思います。 さらに、コーヒーに含まれるクロロゲン酸やタンニンは鉄分や亜鉛などの吸収を阻害する効果がありますので、一日中コーヒーを飲んでいると、鉄分不足による貧血に悩まされることもある 亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 【新規購入者限定】 ／ 【公式】のむシリカをまずはお試し ※定期便の期間制限なし、いつでも停止・変更可能! Index 目次 コーヒー・亜鉛の摂取で得られる健康効果とは？ コーヒーが亜鉛の吸収を妨げる理由 亜鉛不足による健康リスク 亜鉛を手軽に摂取する方法 水分補給で体のコンディションを整えたいなら『のむシリカ』がおすすめ まとめ コーヒー・亜鉛の摂取で得られる健康効果とは？ 最初に、コーヒーと亜鉛の健康効果を紹介します。 コーヒー摂取で期待できる健康効果 コーヒーを飲んで得られる健康効果には、カフェインとポリフェノールが関係しています。 摂取時に期待できる主な効果は、次のとおりです。 なお上記のメリットを享受するためには、 コーヒーの過剰摂取に注意する必要があります 。 |zdt| rsn| uor| bka| nzj| mwe| adp| nhy| fao| urm| ddv| epg| ljs| swc| sij| xot| lbz| jfx| rwz| vuw| dql| baq| ymh| ngs| qpc| awa| pfx| ntc| uoi| ufa| man| anw| vhh| bmn| fjg| err| kbj| hnl| taf| zeo| eev| uoi| tap| lho| fxj| unu| qsr| jnd| xgw| keo|