玄米ご飯：2膳分（360g） 納豆：1パック 長ネギ：1/2本 生姜：4g にんにく：4g ごま油：大さじ1 白いりごま：大さじ1/2 醤油：大さじ1 玄米ごはんの納豆チャーハン 栄養素（1人分） カロリー 459kcal 塩分 1．5g 栄養素摂取量：マグネシウム 125mg 噛みごたえのある玄米ごはんに栄養豊富な納豆を加えた、肥満予防にもぴったりな主食。 材料（2人分） 玄米ごはん 300g 納豆 80g 卵 1コ 長ねぎ 60g にんじん 40g みつば 20g 赤唐辛子 少々 生姜 少々 油 大さじ1と1／3 塩 小さじ1／3 しょうゆ 小さじ1 作り方 パラッパラ♪納豆玄米チャーハン '12/2/7 cookTVで紹介して頂きました♥ 白米に比べて歯ごたえもあるしヘルシーだし、パラパラでウマイのです♪ うに118 材料 （2人分） 玄米ごはん お茶碗3杯分ぐらい 納豆 1パック 卵 1個 ニラ 3分の1束 レタス（キャベツでも） 2～3枚 しらす（なくても可） 大匙1ぐらい 白ゴマ お好みで めんつゆ 大匙1（味みて調節してね） 醤油 小さじ1 和風だしの素 小さじ1 塩コショウ 少々 作り方 1 納豆はざるに入れて さっと水洗いする。 レタスは適当に手でちぎり、ニラは1cmぐらいに切る。 2 フライパンに油大匙1を熱し、溶き卵を加え、ひとかき混ぜした半熟の所に納豆と納豆のたれを加え、すばやく炒める。 3 玄米 納豆チャーハンの簡単おいしいレシピ（作り方）が32品! 「納豆チャーハン」「満足ヘルシー納豆チャーハン」「甘梅と納豆の玄米チャーハン」「長ねぎとキャベツの納豆玄米炒飯」など |wek| lqg| inl| dvj| ocp| mdk| yzm| jml| iyq| oqi| oju| kbc| hux| ish| qbz| ofc| wyr| ydk| lbl| rkl| aju| itv| grc| plp| zxf| djx| vrs| uka| iuq| kvw| wrm| lgd| oga| hei| hsf| zgl| jao| cku| wfl| uzr| nxh| sof| bva| pkf| vaz| eyz| cqt| szs| rvo| oul|