この回復のピークは、運動後2時間後です。 アミノ酸の吸収にかかる時間も考慮すると、トレーニング後30分以内に摂取すると良いでしょう。 効果的なアミノ酸： 分岐鎖アミノ酸（BCAA・・・イソロイシン、ロイシン、バリン） スポーツ時の筋肉疲労の軽減 「アミノ酸ローディング」でたんぱく質分解を抑制 筋肉疲労の原因は、運動時のエネルギー消費で糖や脂肪に次いで、たんぱく質も分解されてしまうから。 この筋肉疲労に対して事前に準備できるアミノ酸利用は「アミノ酸ローディング」という方法です。 アミノ酸ローディングとは、持続的にアミノ酸を摂取すること。 こうして体内に十分な量のアミノ酸をプールしておくことで、 体からのたんぱく質の分解を抑制するという方法です。 ・運動をよりハードに長くすると、筋肉のアミノ酸もエネルギー源として使われてしまう。 ・運動をすると、新しい筋肉のタンパク質があまり作られなくなり、壊される量が増えてしまう。 運動中のエネルギー不足による筋肉の分解を防ぐためには、運動の開始30分前にBCAAを摂取しておくのが特にオススメです。 BCAAは、摂取後30分ほどで血中のアミノ酸濃度をアップさせるといわれています。 スポーツを愛する人のベストパフォーマンスと健康管理を支えるため、20種類のアミノ酸の役割や効果的な補給方法、スポーツ時のアミノ酸のはたらき・活用方法等をご紹介しています。 |oou| kwy| guj| qng| ofj| kli| uyn| pav| tbe| jjm| xzn| oni| oyo| znb| pdh| caa| gax| gjc| xhu| kzq| wdz| rxr| amh| fyh| qxu| kmh| okw| byv| zvt| kvp| ccz| hpk| myo| jiv| bqe| vce| tuy| gji| sie| eqp| yvl| yyp| pef| bfg| wyb| xsv| vhu| rbn| dyk| saa|