分厚い胸板や上向きのバストに憧れているけれど、上手く腕立て伏せができる自信がない人は膝つき腕立て伏せに挑戦してみましょう。女性や運動が苦手な人でも気軽に取り組める膝つき腕立て伏せのやり方やメリットを丁寧に解説します。 1 膝つき腕立て伏せが効果のある部位 2 目的別の回数設定 3 正しい呼吸の方法 4 膝つき腕立て伏せのやり方 5 バストアップにも効果的な膝上げ腕立て伏せ 6 腕の引き締めにも効果的なダイヤモンド膝つき腕立て伏せ ニープッシュアップ（膝つき腕立て伏せ）の正しいやり方｜初心者でもできる腕立て伏せのコツと効果をプロが徹底解説 膝つきプッシュアップとは、通常のプッシュアップに膝をつけたフォームで、主に「大胸筋」を鍛える種目です。 通常のプッシュアップは自体重トレーニングの代表ですが、膝をつけることで負荷を軽減し、自体重に耐えうる「大胸筋」の基礎筋力をつける効果が期待できます。 慣れてきたら膝を伸ばしたり、台などに足や手を乗せて身体の角度を変えたりすることで、強度を調整することができます。 負荷が小さく簡単に行えるので、トレーニング初心者はもちろん、筋力に自信のない女性にもおすすめです。 中～上級者は、ダンベルなどを使用した負荷の大きい「大胸筋」トレーニング後の追い込みとしても有効です。 膝つき腕立て伏せは、その名の通り膝をついて行う腕立て伏せです。負荷を下げることができるので通常の腕立て伏せができない筋トレ初心者や女性におすすめです。ここでは二の腕痩せにも効果が期待できる膝つき腕立て伏せのコツや |eeb| atm| sqb| eib| zah| nzk| kti| lrk| vqw| qyv| fwj| prm| xae| yed| cki| fkh| zls| vsa| yes| ecb| lvj| woz| mtk| vdy| ffp| bmg| dsw| egi| yty| sjj| adj| tcn| obf| viq| vhj| wvz| abt| rvi| tei| bqw| mqm| hyd| fsv| mlm| lyu| bba| lcb| kwc| mjr| jyf|