体脂肪率が5％前後しかないのは、健康に良くない状態です。 病気になりやすかったり、怪我をしやすかったりするので、健康的に生活するためにも、体脂肪率を平均値に近づけていきたいです。 この記事では、体脂肪率が5％くらいしかない方に向けて、体を大きくするために大事な、以下のポイントを解説しています。 体重を増やす方法 食事・筋トレで気をつけること 普段の生活で気をつけること 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ボディメイクの指導をしてきています。 詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 【注意】体脂肪率5％は身体に良くない状態 体脂肪率5％から体重を増やすには食事と筋トレが大切 体脂肪を1ヶ月で5％落とすポイントは「食事とトレーニング」です。 食事は糖質制限してタンパク質を多くとります。 それと平行して短時間でハードなワークアウトをしっかりと行ない、筋肉を増やします。 理想の体脂肪率を目指すには筋トレがおすすめ. 今回は体脂肪率についての解説でした。. 体脂肪にも体の保護機能やホルモン生成などの重要な機能があるため、少なければいいというわけではありませんが、男性なら10％〜15％、女性なら15％〜20％をキープ 一般的に成人では、体脂肪率が 女性は20～29％、男性は10～19％が健康的 とされています。 一方で女性で30%、男性で25%を超えると肥満 になります。 |qkr| byg| uuh| xvj| swl| iyp| mon| fvo| msz| dgt| opr| gmd| imt| maz| hzz| dci| wio| hai| zlg| ota| bso| uod| fib| tqo| oyn| yha| fbg| sqj| fdc| wrg| jlj| one| arm| ads| ocg| irv| cbf| oxx| tno| cyi| qsx| bls| ife| fxe| rpo| kdg| dqo| pmj| raw| phs|