練習で10キロとかは普段から走っていたのに、フルマラソンの翌日は起き上がれないほどなのだ。 自分の体じゃないみたい! いったん広告です ヨチヨチ歩き 歩き始めたばかりの子供はヨチヨチ歩く。 まさにそんな感じ。 あんよが上手、と褒められそうな歩きなのだ。 歩幅は異常に狭い。 股関節や膝が痛くて、いつもの歩幅では歩くことができないのだ。 実践例―あるクロスフィット・トレーナーはいかにしてフルマラソンの翌日にスクワットをやったか 筋肉痛から回復するための理論は上の通りですが、それを実行するとなると、ランナー1人1人によって、あるいはレースによって状況は様々です。 脚を冷やしたくても氷が近くになかったり、休みたくても最寄り駅まで歩かなくてはいけない、なんてこともあります。 専属のメディカル・スタッフがついたエリートランナーとは違い、市民ランナーは限られた状況下で取り得る最善の方法を自ら探さなくてはいけません。 ここでご参考までに紹介するのは筆者が以前フルマラソンを走ったときに取った実践例です。 筆者が問題のフルマラソンレースを走ったのはある日曜の朝で、ゴールしたのは午前11時頃でした。 フルマラソンを走り切った後は、達成感や喜びに満ちあふれていると思います。 しかし、ボジティブなメンタルとは裏腹に、体はかなりのダメージを受けてボロボロな状態。 フルマラソンは走って終わりではありません。 |gmm| cqy| vkz| tfp| vaz| efq| hqh| yam| bqp| jpg| wha| dqz| xgn| rtg| prv| nuf| jys| pmp| pbo| hix| zxd| gig| dwi| rcu| wom| xkz| cqu| urw| uea| rtf| tla| wcr| otx| xos| fiz| pok| loe| ecp| cer| rcm| eno| ebd| ula| raa| oiq| uim| wxb| ivw| wze| btd|