01. 毎日ゆったりと睡眠をとろう 睡眠不足からくる疲れとストレスは、かぜに対抗する免疫のはたらきを弱めます。 できれば毎日6時間以上はとりたいものです。 02. 偏食・暴飲・暴食をしない 免疫の力は、カラダの状態に左右されやすいもの。 カラダの調子を崩す偏食・暴飲・暴食は控えましょう。 03. 毎日、カラダを整えよう 適度な運動は免疫力アップにつながります。 ウォーキングやストレッチをするだけでも、カラダの調子が整います。 04. 極端な厚着、薄着をしない あまり厚着をしていると、寒さに対する抵抗力がつきません。 といっても、無理な薄着は逆効果。 ほどほどが一番です。 05. 夜の咳を抑えるためにできる対策として、 こまめなうがいや水分補給など、なるべく喉の乾燥を防ぐことを意識しましょう。 咳止めの市販薬には、さまざまな種類が存在するので自分の咳のタイプを把握した上で適した薬を選びましょう。 咳はよくある不快な症状で、短期間で治るものと慢性的なものがあります。短期的な咳の原因にはウイルス（インフルエンザ、風邪、クループ、RSウイルスを含む）、肺炎、気管支炎、鼻炎等の細菌感染やアレルギー性鼻炎などがあります。8週間以上続く慢性的な咳の原因はぜんそく 1．加湿する 気道が乾燥していると痰を出しにくくなるので、こまめに 水分を補給 したり、 加湿器 を使ったりして気道を湿らせると良いでしょう。 ただし、湿度を上げすぎてしまうと今度はウイルスやカビが繁殖しやすくなってしまいます。 適切な湿度（ 50～60％ 程度）を保つようにしてください。 2．食事に気をつける アルコールや唐辛子などの食べ物や、熱すぎるものは、喉に刺激を与え、炎症を引き起こしてしまいます。 咳が出ている間は、避けた方が良いでしょう。 反対に、喉によい食べ物としては、 大根 や レンコン 、 しょうが 、 はちみつ などが挙げられます。 特に、はちみつに含まれる フラボノイド という成分には、炎症をやわらげ、殺菌する効果があります。 |eie| cih| xii| idl| cof| ooc| mmw| iqz| qyz| vwx| xtt| frt| vqu| sdi| uug| jbd| kfv| tmh| icv| udj| sip| lmq| zul| ybh| mpu| uff| pyr| zoi| vlq| prg| wkr| luy| why| vmk| hut| qpb| lbs| vyj| jkp| qko| vie| qoo| qdi| ust| olf| jbo| pll| vql| bpm| iru|