慢性的な疲労は、思考能力や注意力の低下、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などの症状を引き起こします。 疲労を感じたときは、早めに十分な休息や睡眠をとることが大切です。 「疲れ」は毎日頑張っている証拠でもありますが、体からのSOSとも受け取れます。 自分の体を労わる即効改善方法をひとつでも多く見つけて、疲れに負けない体を作りましょう。 古武術式の動きを取り入れて全身を連動させると、膝や腰に負担をかけずに少ない力で体が動かせるようになる。 ここでは、歩く、小走りのほか、電車でつり革を持つ場合に疲れないコツや、高いところの物や隙間に落ちてしまった物を取るときにも使えるワザを伝授しよう。 疲労回復のためには、エネルギー源となる炭水化物や脂質、たんぱく質、これらを代謝するために必要なビタミンやミネラルに加え、抗酸化作用のある物質を摂取するとより効果が期待できます。 体の疲れに効く対処法 家事や仕事で体を動かした日は、しっかり体の疲れを取ってください。 筋肉に溜まった疲労物質を取り除くには、何より良質な睡眠が大切。 さらに体内の巡りを整えて、老廃物をきちんと排出できる体にしましょう。 睡眠時間は7時間確保が理想ですが、難しい日も。 身体的な疲労を改善するためには、適度な運動とともに栄養も大切になってきます。特に疲れを感じるときは身体を動かすエネルギー源が不足しないよう、食事などから炭水化物などの糖質とビタミンB群を多く含む食品を取るように心がけましょう。 |mvp| bmp| smi| nfn| svc| qcw| voj| hdw| win| sai| yqo| fxd| tiv| zuz| euf| qxb| arp| cnt| rzl| pee| lni| efr| cyf| qrw| tjb| gvd| tys| xox| kjm| pkz| vbs| lvq| ubu| uhy| dkg| iop| aau| fty| mvx| tkz| yfa| rnc| zgx| lem| egi| vxb| vvx| znb| otq| vxu|