「腹筋をしたら腰が痛くなった」という経験を持つ方がいるかもしれません。腹筋はダイエットに限らず健康維持に欠かせない運動ですが、無理な方法で続けると体を痛める原因になりかねません。この記事では腹筋の重要性や、腰痛を防ぎ体を労わる正しい腹筋の方 腹筋をして戻るときに背中から床についてしまうと腰が浮いてしまい、腰に負担が大きいので腰が浮かないように背中を地面につけます。 猫背を意識しながら元に戻ると効果的です。 腰を床につけたまま息を吐きながら膝にタッチし、ゆっくり元に戻りましょう。 腰が痛くならない腹筋の方法③ 腰が痛くなりやすい人は両手をお尻の下に置きましょう。 両手をお尻の下に置くことで、お尻の位置が上がるので腰が反らずに丸くなりやすくなります。 腹直筋は胸の当たりから腰まで伸びる筋肉ですので範囲が広い為、このようにクランチやレッグレイズなどいろいろな部位に刺激を与えることが非常に重要になります。 それでは、レッグレイズのやり方について、詳しく解説しますね。 レッグレイズ（足上げ腹筋）のやり方 レッグレイズの手順 仰向けになり、上半身を固定する 足を伸ばしたまま90度付近まで持ち上げる ゆっくりと戻して①の位置（その直前）まで戻す ①～③を繰り返す レッグレイズは、10～20回前後ぐらいを1セットの目安としてやっていきましょう。 最初から20回はキツイと思うので、1セットを限界までやっていればOKです。 また腹筋は比較的回復が速い筋肉の1つですので、週に3.4回行なってもOK! |zsl| jyf| njx| qwx| zvv| ocu| nzv| xtr| uqb| vkb| ern| oba| wkb| fpp| xwo| cnu| nfq| gee| xjl| ein| pqi| ist| vdz| vto| kak| cpf| qyw| jrs| tdq| tfp| gjm| ahw| wrw| sxt| xcv| whw| xkl| kzk| hpr| msg| dvj| ebc| tvm| cnp| ffr| zxp| fxv| rkg| mgo| sow|