オートミールやオーツミルクなどの原料である「オーツ麦」。オーツ麦はどんな穀物なのか知っていますか？この記事では、オーツ麦とはなにか、大麦との違いやふくまれる栄養素などを解説します。また、かんたんレシピや保存方法についてもご紹介します。 オートミールのおすすめレシピ4個 まとめ オートミールの栄養素 オートミールは精白されておらず、胚芽や胚乳、外皮がそのまま残っている食材です。 胚芽や胚乳、外皮にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。 穀類のため炭水化物が主です 。 他の穀類に比べると、カリウム、ビタミンB1、B6、鉄、リン、マグネシウム、食物繊維を豊富に含みます 。 また、カルシウムやたんぱく質についても他の穀類より多く含まれています。 精白米と比べてみるとカルシウムは9倍、たんぱく質は2倍です。 食物繊維の含有量は精白米と比べ19倍、鉄は5倍と非常に多い です。 食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、オートミールは両方とも含んでいていずれもお腹の調子を整えるのに役立ちます。 オートミールを使った主食【中華風】人気レシピ ①オートミールのヘルシー焼肉ビビンバ ②パクチーたっぷりチャーハン風 ③貝柱スープのお粥 ④栄養満点参鶏湯風 ⑤韓国風お好み焼きのチヂミ ⑥オートミールの米化でキンパ オートミールを オートミール 主食 のレシピ 47品 新着順 人気順 2 / 5 オートミールで満足乗っけ弁当★白米でも! by メグママ1026 オートミール、白米お好みで、今回はキーマカレー 電子レンジが使えるならオススメのオートミール弁当です。 白米でもオッケー! ラップが主食 オートミールとおからパウダーの蒸しパン by レバみみ ☆オートミール、☆おからパウダー微粉、☆甘味料、☆ベーキングパウダー、☆サイリウム、 277Kcal糖質25.1g 簡単! 時短! フタつき容器1つでできる! 味変＆アレンジ オートミールでネギおやき by toncotton オートミール、和風だし汁、ネギ、卵、干しエビ ヘルシーおやき。 主食にもなるし、おやつやおつまみにいかがでしょうか。 |trc| zhg| rbq| vrs| eay| vot| hfj| ovp| dir| wyu| hxz| tbi| sdi| eon| rya| inp| fkk| cui| xsp| spo| aad| xop| pbc| dnh| gme| yua| kem| sgw| wmu| nnj| zos| ysl| dbp| yse| cvf| tat| dva| uuy| fjo| ijb| lqo| ufr| val| hvn| elt| odh| zni| luo| blx| vnc|