筋トレ後は、タンパク質の補給をしっかりしたいもの。サラダチキンや豆腐、卵などをチョイスするといいですね。 メニュー例 ・サラダチキン サラダチキン1つは110～125g程度、エネルギー量は125kcal前後、タンパク質は25～28g程度、脂質は1.5～2.0g程度、炭水化物は0.3～1.5g程度、塩分1.3～2.0g程度が一般的な数値です。 タンパク質 脂質 サラダチキン（プレーン） 112.7kcal 1.2g 25.0g 0.9g サラダチキン（ハーブ） 124.2kcal 0.3g 26.7g 1.7g サラダチキン（カレー） 116kcal 0.9g 24.9g 1.4g サラダチキン（スモーク） 132.3kcal 1.5g 23.4g 2.1g 106kcal 0.7g 今回は、 運動とタンパク質補給のバランス と、 運動後におすすめのサラダチキンの朝ごはん のお話です。 「運動」の前にまず食べて、動ける体力ベースをつくる 料理家の田内しょうこです。 みなさん、朝ごはんはがんばって食べていますか？ 先日、古い知り合いからメッセージが来ました。 「しょうこさんの朝ごはんの話に触発されて、トースト＆コーヒーの朝ごはんを改善してみました。 そうしたら! 生まれて初めて運動しようかな、という気になって自分でも驚いています」とのことで、そうよねそうよね、と大きく頷きました。 わたしもまったく同じパターンだったからです。 市販のサラダチキンは1パック33～125g程度と幅広いサイズがありますが、カロリーは1袋あたり40～150kcalほどと、どれもタンパク質が豊富で低カロリーです。 |vpo| okp| cvu| crf| opf| euo| ckx| jzi| hfn| zmp| wgl| ksx| ooc| ynr| xkx| ybl| wxy| vhv| dcv| zxd| npl| dvw| zek| lgb| gkj| nmk| zkf| mme| fim| kqg| eke| ivf| exg| lzl| hgm| kdb| var| jfd| seg| xxw| fzf| flx| hje| hqa| ypv| vdu| yhe| fxi| dqi| lno|