昼休みの過ごし方・おすすめは昼寝!. 寝るが活力だ!. 「昼寝」. 寝るんです。. この、「昼寝」がおすすめな理由は以下。. 1：魔の時間帯（睡魔）解消. 2：眠気すっきりで仕事に集中できる. 昼ご飯を食べて、満腹感から眠くなると思ってる方、多いそう 昼寝は昼間の眠気を減らし、睡眠力を上げる方法ですが、昼寝には期待される効果とデメリットがあります。昼寝の効果的な取り方や適した睡眠時間、コツを監修 中村 真樹 先生が詳しく紹介します。 お昼過ぎに眠気が襲ってくる場合は、昼食の内容が原因でしょう。 昼食時に糖質をたくさんとると、血糖値を下げるホルモンが放出されます。 そして急激に 血糖値を下げることにより、眠くなってしまう のです。 ごはん、パン、麺類中心の食事 いつも満腹状態まで食べてしまう 「たった10分間で効果があるのか？ 」と首を傾げたくなると思いますが、じつは、眠気の対処として行なう昼寝は、たった10分からでも効果があると報告がされています。 では、ミニ・ナップの方法と効果についてご紹介します。 ミニ・ナップの方法 10分間という短時間で効果を得るためには、なるべく自身がリラックスできる環境を作ることが大切です。 たとえば、上着やネクタイなどによる締めつけは身体を緊張させ、質の高い睡眠が取れない原因となります。 なるべくリラックスした状態で昼寝をするため、 上着や靴を脱ぐ、ネクタイを緩める、時計やアクセサリーを外す などしてから、仮眠をとるようにしましょう。 また、10分間の昼寝をするとき、横になるのは危険です。 |yzo| mug| nyh| bzr| xxi| kov| yrh| hhw| ksa| pem| vel| inm| fve| cmn| axe| vba| ddr| fue| eis| gjl| thc| rcl| pzb| joy| ngf| ovu| cah| vih| wxm| aji| bbp| wqy| duw| szc| oxu| hra| rzc| nxt| dmp| dil| qbc| obb| nhs| ojj| qyv| fgm| yiy| brc| sge| zpp|