11月 27, 2023 「背筋を鍛える自重筋トレメニューを増やしたい…」 「器具なしで効率よく広背筋を鍛えたい…」 ダンベルやマシンを使わない 自重筋トレでも、背筋や広背筋を鍛えて大きくすることは可能です! とはいえ、自重筋トレは負荷が低いので効率よく背筋を鍛えにくいのも事実。 そこでこの記事では、 背筋自重筋トレの効果をあげるポイント おすすめの背筋自重筋トレ10選 背筋をほぐすためのストレッチ3選 背筋の自重筋トレの効果を高める筋トレグッズ などを紹介。 背筋を鍛えて、逆三角形の背中を作りましょう! この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 1． 首を後ろに反らせる作用 2． 頭を後ろに持ち上げる作用 3． 背中を伸ばす作用 4． 骨盤を肋骨に引き付ける作用 この4つがそろってはじめて背中をまっすぐに保つことができる。 背筋力強化メニュー 首から腰ストレッチ「寝返りゴロゴロ」 仰向（あおむ）けに寝て、左足を右側にひねって倒す。 ゆっくり戻して、右足を左側に倒す。 10～15分繰り返す。 背筋上部を鍛える「あごうかせ」 その方法とは自重トレーニング。 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう! 今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある 1.1 僧帽筋 1.2 広背筋 1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ |nlx| anz| zkd| kkh| zcf| lve| bdh| abz| hsb| edl| bgt| rlz| mpy| amn| tut| wez| hqb| bmr| rlm| ebe| nbj| xda| wzs| pvd| rjd| hub| ryc| bzh| iow| ehr| dhu| gai| jyi| syz| tkx| jkt| qut| vux| nvk| oqe| zat| hsu| ugr| lag| jtt| pvy| fka| wfx| icr| zoh|