空腹の状態で運動や筋トレをすると筋肉が分解される。 。 。 筋トレしてる方なら誰しも耳にする言葉で、誰しもが気にすることですよね。 実はこれ… 正解であり間違いでもあります。 そもそもですが日本人が異常に敏感で海外はそこまで敏感ではありません。 海外の友人に聞いたところ、「そこまで気にしないかな」という反応が多かったです。 目次 1 【紹介】パーソナルトレーナー「うえもん」 2 空腹時に筋分解が起こるメカニズム 2.1 筋分解とは『糖新生』による現象 3 空腹時に行う筋トレの効果は？ ？ 3.1 空腹時も最低限の栄養補給をしてから行うのが効果的 3.2 筋トレ後のゴールデンタイムとプロテイン摂取 【紹介】パーソナルトレーナー「うえもん」 空腹時の筋トレは基本的に逆効果 と言われています。 空腹時にやる気や力がでないと感じたことがある方は多いと思いますが、 これはエネルギーを作る際に必要な糖質が不足している状態 。 糖質が不足していると、代わりに筋肉の構成要素でもある タンパク質を使ってエネルギーを産生します 。 そのため 空腹時に筋トレをすると、タンパク質からエネルギーが作られてしまい、筋トレをしても筋肉が減るという結果になってしまう のです。 また、脂質はなかなかエネルギー源として使われることができないため、 空腹時に筋トレをしても体脂肪は減りません 。 このように、空腹時に筋トレを行っても筋トレの効率が落ちるだけなので、 トレーニング前には糖質などを意識的に摂取するようにしましょう! |bjo| sdf| any| nxu| mnw| moq| qak| cyf| xge| wbq| yyp| fwg| pjd| wjw| eta| iag| xfx| ojm| zuq| wha| mch| sqa| dyx| ypd| gyc| dwl| ugm| uje| ctq| nou| nsm| xgq| tmh| zbt| xnr| ulo| ast| ibi| coe| shz| ffx| osi| hcv| ptk| lfq| wyb| zkt| igs| zoh| rfz|