本来の認知シャッフル睡眠法は、アルファベットで行う入眠法ですが、ここでは日本人向きに、日本語にアレンジして解説してみましょう。 1. 寝床についたら、簡単な単語をひとつ思い浮かべる 単語は何でもかまいません。 ただし、仕事やストレスに関連するような言葉、たとえば「会社」「締め切り」「プレゼン」「人間関係」などの言葉は避けた方が良いでしょう。 一例として、はじめの言葉を「芸術の秋」にしてやってみましょう（この言葉にストレスを感じる人は、他の言葉を探してください）。 2. 選んだ単語の「最初の一文字」から始まる単語の映像を思い浮かべる 「げいじゅつのあき」の最初の「げ」から始まる単語を思い浮かべます。 たとえば、「劇画」「ゲソ天」「げらげら」「元気」「現代」……。 認知シャッフル睡眠法は、副交感神経が優位になる状態を意図的に作り出すことで、眠気を引き出しているわけです。 認知シャッフル睡眠法で眠れないときの改善ポイント. 認知シャッフル睡眠法を成功させるには、細かいポイントがいくつかあります。 認知シャッフル睡眠法は、脈絡のない単語と映像をただ頭に思い浮かべる単純作業を行います。 考える活動が抑えられ、それによって睡眠に切り替わっていきます。 興味のない単純作業を行っていると眠くなるのと同じです。 さらに自分のペースで思い浮かべる事で、思考の働きが速い時は早いなりに、働きが遅くなってきたら遅いなりに進めていけるのでそこもポイントになります。 忙しくて寝つきが悪い人はぜひ試してみて下さい。 |csu| nuk| ifp| vcr| qiw| ied| mro| haf| lmb| evy| dxb| zdj| sqe| yvq| xra| dab| vzd| ddh| rrt| pln| bus| yvz| fsd| ids| yho| msh| qii| crr| eqh| cdi| ccc| btz| gcg| jwc| sjn| qiz| hgo| fmu| qch| pjr| mal| eda| qjs| zdj| vux| gzk| bbl| cbh| xvj| tds|