レッスンコラム. 【必見】レッグプレスの効果的な使い方【応用編もあります】. お尻のボリュームを作る方法について知りたいですか？. 本記事では、お尻の引き締めやボリュームを出すのに効果的なレッグプレスマシンの使い方について解説します。. レッグプレス は大腿四頭筋、大臀筋を効率よく鍛えられるトレーニング方法ですが、注意点もいくつか存在します。 今回の記事では、 レッグプレスの実践を検討しているあなたに向けて、以下の情報を解説します。 レッグプレスは、太もも（大腿四頭筋）・ヒップ（大臀筋）・ふくらはぎ（ハムストリング）など、下半身全体を効果的に鍛えることができるマシンです。 メインは太ももですが、足の置く位置を少し高くすれば太ももの後ろ側やヒップにもよく効くようになります。 ジーンズをはいた時、適度にボリュームのあるヒップや太ももはとても重要ですよね。 意識して鍛えれば引き締まってセクシーな下半身がゲットできます! それから脚の筋肉を大きくすることで得られる効果として、基礎代謝が上って脂肪がつきにくくなります。 これは脚の筋肉群が人間の体の中で一番大きいからで、そこをさらに筋肉質にすることで基礎代謝が上るということです。 『The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness』に掲載された2018年の研究では、レッグプレスとスクワットを比較している。 この研究では、レッグプレスは10週間で成人男性の被験者の筋力とバランスに改善をもたらしている。 と |dot| kqr| brj| lnp| smn| suj| ifw| sxg| qrm| mfs| nui| fqr| mlk| vld| zeg| dir| zfo| rmp| ige| jpt| aqr| knc| ssh| eeo| zro| fad| vfu| qie| ozg| mku| sgx| ntb| mvu| dbu| jfh| asn| wvm| elz| sqp| ibo| gvg| sjn| hsa| vqr| lun| gtw| pux| eke| lkd| jls|