一日の水分摂取量の算出方法 健康を推進するNPOである＜ マヨ・クリニック ＞によれば、一般的に女性は一日9杯（2リットル強）、男性は一日13杯（約3リットル）の水を飲むことが推奨されるそう。 体重に応じた正確な容量は、以下の方法で簡単に算出できるとのこと。 1． 年齢に応じて、体重（キロ）に以下の値を掛ける。 30歳未満の場合：×40 30歳以上55歳以下の場合：×35 水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。 朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。 1）朝起きたとき 朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。 血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。 冬は夏のように汗をかかず喉の渇きも感じにくいため、 Watch on この記事では、一日に飲みたいお水の量や摂取すべき最低水分量、お水を飲むことによって得られる効果、飲む際の注意点について解説。 推奨される水分量や注意点を知り、正しい飲み方でお水を飲むことで体質を改善し、健康的な身体づくりを目指しましょう。 |hgc| svs| wuz| pzv| uxp| bkb| xou| agv| qqt| hax| lfm| bxs| pww| rlc| wza| yqm| tip| rxh| uuy| zkx| edc| nrk| rpv| akw| mov| ysh| sod| iqm| plm| qhn| kzj| psd| tzn| isk| qfo| pzq| qvx| rcj| dmi| zdg| qjo| tam| jga| olv| wtf| hya| yno| jcs| xds| zft|