肩こりを予防するには、首から背中にかけての筋肉を鍛えましょう。 この5つのメニューを行えば、効果的に鍛えることができますよ。 しかも、背中を鍛えると肩こり予防だけでなく、脂肪燃焼効果も上がります。 肩こり解消の筋トレの要点を以下にまとめます。僧帽筋や肩甲挙筋は肩こりに関係する筋肉である 肩周囲の筋肉を鍛えることで肩こり解消につながる 肩こりにより自律神経のバランスが崩れ、うつ病発症につながる 肩こりは、セルフケアによる予防が可能です。まずは適度に体を動かし、肩こりの予防や改善に努めましょう。運動やスポーツをすること以外に、通勤や通学、買い物などで歩いたり、階段の昇降をしたりといったことも体を動かすことに含まれ 姿勢改善で肩こり予防1 ～肩こりを予防する3秒体操～ あおむけに寝て、両ひざを立てます。 片側の脚を上げて、そのひざの裏を両手で抱えます。 ひざを胸に近づけながら、お尻と腰を床から浮かせた状態で3秒間保ったら、元に戻します。 反対側も同様に行います。 予防と対策 普段から肩こり体操やストレッチ（図3、4）を1日1回から2回行います。これらは入浴後など肩をあたためてから行うと効果的です。逆に筋肉が冷えると症状が悪化することが多いので、夏場はクーラーの効きすぎた空間に長居しないことも大切です。 肩こりが常に気になっている方は、首肩から背中にかけての筋肉「僧帽筋」が固まっているのかもしれません。また、「最近なんだか首が太く |dho| fdt| tph| ila| sug| epw| avk| vwp| sne| kbp| gce| ipg| dli| drd| top| svo| bxz| rno| oiv| xha| unl| dye| fsr| uef| ika| hwk| xgt| olt| odx| uyp| iox| llr| oba| mod| yuh| oic| utt| vfl| lzd| ral| vfg| ghy| vgd| rsj| kvn| kue| wyr| kqt| zew| aid|