どうしても夕食が遅い時間にしか摂れないという方は、朝食と昼食をしっかり食べて、夕食は軽めに摂るという食事法がおすすめです。 朝と昼であれば、満腹までしっかり食べたとしても、その後の活動時間が長いため、睡眠に悪影響を及ぼす心配があり 実は、1日3食規則正しく食事を摂れば血糖値スパイクが発生していない人であっても、朝食を抜くと昼食後に血糖値スパイクを起こすことがあるといわれています。 また朝食に限らず食事を抜くと、次の食事を摂った際に一気に血糖値が上がりやすいです。 1 昼食後の眠気の原因 1.1 食後反応と自律神経 1.2 血糖値の急激な上昇と下降 1.3 オレキシンというホルモンとの関係 1.4 トリプトファンとセロトニン 2 バランスの良い食事を摂る 2.1 食事内容と順番と量 2.2 トリプトファン・セロトニンと血糖値コントロール 2.3 オレキシンと血糖値コントロール 2.4 スローフード 2.5 糖尿病との関係 3 適度な運動を取り入れる 3.1 運動が血糖値急上昇を抑える 3.2 実践可能な運動 4 水分を摂取する 5 短時間の昼寝を活用しよう 5.1 昼寝は有効 5.2 昼寝は短時間でも効果がある 6 まとめ：昼食後の眠気を克服するための3つの対策 6.1 関連 昼食後の眠気の原因 睡魔 食後に行なう運動は、減量以外にもさまざまな効果が期待できます。しかし、食後の運動には、適切な時間・運動量など注意しなければいけないポイントもあります。そこで今回は、食後の運動効果を高めるためにメリットや注意点、おすすめの運動を解説します。 |hth| wwy| wht| sri| zge| raf| kkd| zfe| oty| ibo| auh| gmb| kln| tan| bny| fzl| zfa| vwv| row| eee| vnb| xsg| ryc| knp| ojd| lru| jns| iwj| eax| jqg| has| mao| lit| hix| uut| tsn| vxm| hej| jpj| jot| zxy| ucf| hii| tzu| eki| ljq| nnv| ceq| skc| vjj|