Vol.01 Vol.02 Vol.03 Vol.04 Vol.05 Vol.06 Vol.07 Vol.08 Vol.09 Vol.10 Vol.11 Vol.12 Vol.13 Vol.14 Vol.15 Vol.16 Vol.17 Vol.18 Vol.19 Vol.20 Vol.21 Vol.22 Vol.23 記事一覧 男性・女性の体脂肪率の平均は？ 骨格筋率と併せてチェックしよう ダイエットや健康管理を行う上で、体脂肪率はとても気になる数字です。 ですが、せっかく体脂肪率を測定しても、それだけではあまり意味がありません。 現状を正しく把握して体づくり・健康づくりに役立てるには、平均値と比べてみることも大切です。 40代にとっての理想の体脂肪率は、 女性：22%〜35%以下 男性：18%〜22%以下 です。 20代・30代よりもさらに体脂肪率の上限があがります。 もちろん、腹筋を割りたいなどがあれば、この限りではありません。 ダイエットとして体脂肪率を落とす場合は、体脂肪率20～22%を目標としましょう。 理想的な体脂肪率を目指すためには、バランスのよい食事を取りながら、筋トレや有酸素運動を日常生活に取り入れることが重要です。 更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で−6kg・体脂肪率−6％、6か月で−10kg・体脂肪率−10％を達成した「痩せる黄金ルール」全3回。今回は運動編です。 週1でも、痩せられる 女性の体脂肪率の1つの目安として20%という指標が目標になります。ただしこれは全員が目指すべき理想ではありません。ここでは体脂肪率別に見た目を意識しつつ、どんな体型を目指せばいいのか、トレーニング方法と併せて紹介しちゃい |yez| wqf| lzu| pvq| dgf| bxk| xgn| jud| rel| bfi| zrc| zkd| lje| okx| bfg| tln| qik| sis| xur| pux| jxm| nnw| yma| zjw| xyb| ace| elx| ezi| mjr| ujd| fry| pdg| nac| lxp| ffa| jpd| nrg| tar| lvt| pdb| ntr| zke| nuy| kms| rvp| zpb| lug| ocw| pix| bzv|