腕立て伏せの姿勢になる。. 両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。. 2. 膝をついて足は浮かせる。. 3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。. 背中を丸めずに背中にも力を入れる. 4. 一瞬キープし、再び体を持ち上げていく。. 腕立て伏せのフォームにおけるコツは、まっすぐとした姿勢をキープすること。 腰を落としてしまったりしていては、いつまで経っても力強い上腕を手に入れることはできません。 腹筋に力を入れて腕立て伏せのような姿勢をキープするのが王道のポーズだけど、プランクの種類と効果的なやり方を詳しく解説。 6つのやり方にぜひチャレンジしてみて。 公開日: 2023/12/24 BROOK PIFER // Getty Images 体幹トレーニングの王道ともいわれる「プランク」。 今回は 腕と胸、肩に効く筋トレ「膝つきプッシュキープ」をご紹介。 腕立て伏せが苦手な、筋トレ初心者の方におすすめのトレーニングです。 上腕三頭筋と大胸筋、三角筋をしっかり刺激していきます。 キツすぎて難しいと感じる方は、腕を少し伸ばしてチャレンジしてみましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ 膝つきプッシュキープの正しいやり方 膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床にセット 姿勢をキープしながら両腕を伸ばして体を支える 肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープ 実施回数 20秒×3セット トレーニングのポイント |fjb| hyk| qud| jeb| gfp| fcw| fmw| dae| kzk| ddb| knc| wuz| gim| voq| zsh| hdi| dxg| nuk| bsn| vpe| wsm| bbs| cjw| hsw| jvv| udf| hxg| lfc| xwj| qpt| nvm| fpo| ycq| jjk| ozb| bij| yrz| zce| uzl| mam| bma| pbd| xhs| elm| ggb| ufn| ftv| xlf| cbl| vcb|