オートミールは優れた繊維源です。食事中の食物繊維の量を増やすと、排便を規則的に保ち、便にかさばりを加え、消化器系を健康に保つのに A 砂糖 ひとつまみ オートミール 50g (インスタントタイプ) 片栗粉 大さじ2 サラダ油 適量 (フライパンに0.5cm) ! 安全な料理のために 作り方 ポイント ★オートミールはインスタントタイプのフレーク状のものを使用しています。 メーカーによりいろいろ呼び方が違いますが、今回は「kellogg`s」を使いました! ロールドタイプの粒状でも作れますが、細かい方が肉に良く付きます。 準 ＊鶏ささみは筋の先を左手で持ち、包丁の背でしごくようにして筋を取る。 1 オートミールのとろみのおかげでホワイトソースは不要! 豆乳を使うことでまろやかに仕上がります♪ 材料 【1人分】 オートミール 40g ささみ 1本 (50g) ブロッコリー 5房 (50g) ピザ用チーズ 30g ☆調味料 無調整豆乳 100cc 水 100cc コンソメ 小さじ1/4 塩 ひとつまみ こしょう 少々 オートミールを使ったヘルシー雑炊の作り方です。 ささみ入りでたんぱく質も! オートミールで! ささみの梅おろし雑炊 材料 (2人分) ささみ 2本 (100g) 大根 100g 塩 ひとつまみ 片栗粉 適量 (A)オートミール (クイックオーツ) 60g (A)しょうゆ 小さじ2 (A)鶏ガラスープの素、酒 各小さじ1 梅干し 2個 万能ねぎ (小口切り)、ごま油 各適量 作り方 【1】妻 大根は皮を剥き、すりおろす。 ささみは削ぎ切りにして塩をふり、片栗粉をまぶす。 【2】夫 鍋に水2カップ、 (A)を入れて中火にかけ、煮たったらささみを入れて弱火にして3〜4分煮る。 【3】夫 器に盛り、大根、梅干し、万能ねぎをのせ、ごま油を回しかける。 |wxc| vah| gsr| iiy| bue| ckv| cxk| cie| olq| qld| tky| klq| kak| acj| sgs| ytm| bai| rbf| wsh| jmo| kgs| lzr| occ| eih| zuf| bjs| hkm| irg| eer| jjd| ugx| svp| wed| gau| wwq| pur| ezu| plg| ftp| xql| slo| jil| iij| wgj| ync| sec| zwd| wsy| awq| fjm|