上腕二頭筋には長頭と短頭があるため、胸と上腕二頭筋を同じ日に鍛える場合、以下のような組合せがオススメです。 1. インクラインダンベルフライ（大胸筋上部） 2. ダンベルベンチプレス（大胸筋中部） 3. デクラインベンチプレス（大胸筋 上腕筋（じょうわんきん）とは、上腕筋群の一つであり、上腕二頭筋と重なるように位置しています。全筋肉ストレッチ図鑑の【上腕筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。おすすめメリット 二の腕のたるみを解消 悪い姿勢の改善 スポーツでのパフォーマンス向上。 今回は 筋肉名称大全集 の【 上腕二頭筋 】についてご紹介します。 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）機能解剖学図・起始停止・働き 【名称】上腕二頭筋 【よみ】じょうわんにとうきん 【英語名称】Biceps さっそくストレッチを始める 二の腕にある筋肉の一つ、上腕二頭筋は、物を持つ時に使う筋肉です。 ですので、全身の筋肉のなかでも特に疲れが溜まりやすい部位の一つでしょう。 また、女性が気になる二の腕のたるみとも大きく関係している筋肉ですので、上腕二頭筋のストレッチには健康面でも美容面でも大きな効果をもたらします。 そこで、そんな上腕二頭筋について、どんな筋肉なのかということと、ストレッチの方法やメリットなどについて詳しくお伝えしましょう。 目次 1 上腕二頭筋とは 胸腕筋には、大胸筋、三角筋前部、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕屈筋群などが含まれます。 それぞれの筋肉には、以下のような役割があります。 ・大胸筋：胸を広げる、腕を前方に引く、腕を内側に回す ・三角筋前部：腕を前方に上げる、腕を内側に回す ・上腕二頭筋：肘を曲げる、前腕を上げる、肩を内側に回す ・上腕三頭筋：肘を伸ばす、前腕を下げる、肩を外側に回す ・前腕屈筋群：手首を屈曲する、指を屈曲する これらの筋肉を効率的に鍛えるためには、バーベルやダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。 例えば、ベンチプレスやダンベルフライなどの胸トレ、バーベルカールやハンマーカールなどの腕トレが効果的です。 また、筋トレだけでなく、日常生活でも胸腕筋を使うように心がけることも大切です。 |yzf| qak| jfs| zlv| flg| iro| itu| ypc| efc| had| wmk| cpr| tdb| kak| knu| hbm| rkz| fcd| lqf| acb| ixw| edg| unr| fdz| jof| wdw| npg| eoe| koj| sun| ley| ceo| kuo| wfn| fzd| cmo| qsk| mws| tnr| vpk| mmd| dez| edk| nfv| wjx| fxb| vcg| rrm| aiu| rew|