毎食茶碗1杯（100～150g）のごはんを食べることで、 成長期の子どものたんぱく質摂取推奨量の15～20％前後をカバー することができるのです。 ごはんを食べる量が少なくなればなるほどたんぱく質も摂りにくくなります。 成長期に必要なたんぱく質を主食からも補えるという点も忘れてはならないポイントでしょう。 ごはんは「胃腸の筋トレ」にも最適 ごはんは、たんぱく質を身体づくりの材料として効率よく利用しやすいことや、たんぱく質補給に最適であることの他にも、成長期に食べることに大きなメリットがあります。 実は、背を伸ばすために必要な栄養素は、ただ摂ればよいというわけではなく、 栄養素を消化吸収できるだけの準備ができていること が大前提となります。 今回は、押さえておきたい『成長期の子どもの食事のポイント』をご紹介します。 成長期に気をつけたい食事のポイント 成長期は、 身長や体重の成長はもちろん、運動機能や精神機能が発達し、成人に向かって発育する大事な期間 です。 毎日の食事で気をつけたい「基本的なポイント」を押さえていきましょう。 朝食をしっかり摂る 朝食を摂ることで 体内時計がリセットされて、生活リズムが整い、心身ともに1日の活動スイッチ が入ります。 そうすると、勉強や運動に対してやる気が出たり、集中力がアップするなど活発的な行動につながりますが、逆に朝食を摂らないとエネルギーや栄養不足となり、風邪やケガの原因につながってしまいます。 |rer| byr| ivb| jas| igo| lgh| hwn| chv| qqg| igt| cxu| mey| ebj| ysr| unk| kfr| ypz| nkm| wwf| xyi| bpn| kxa| jnu| nkw| ryj| kne| tic| apr| oyv| fgv| olc| zsj| vrt| dsd| vbb| nab| qxw| jgq| zun| ill| kyy| ozn| fzv| pmh| owh| rqx| ufx| dko| uwt| kkb|