1.寝たままできる排便力を鍛える運動 2.座りながら排便力を鍛える運動 3.ポッコリお腹も解消! 排便力UPトレーニング まとめ 便秘を解消するトレーニングで重要な"排便力"とは 便秘を解消するには「食物繊維」や「適度な運動」が大切なことは有名な話ですが、それらの対策をしていても、便秘が一向に改善されない場合は、"排便力"の衰えが便秘の原因になっている可能性があります。 ここでは、そもそも排便困難型便秘とは何か？ 排便力がなぜ重要なのか？ を解説していきます。 そもそも排便困難型便秘とは？ 便秘の症状を大きく分けると、「排便回数減少型」と「排便困難型」に分類されています。 便秘を解消するのに運動が有効な理由は、運動をすることで腸の運動を刺激し、便の通り道をスムーズにすることが可能であるためです。 以下に、運動が便秘の緩和にどのように役立つかを詳しく説明します。 ①腸の運動促進 運動は全身の血液循環を増加させ、特に腹部に血流を送ります。 これにより、腸の筋肉が活性化され、蠕動運動（腸の収縮と拡張）が促進されます。 この運動は食物と便を腸を通過させ、排便を助けます。 ②腸の筋肉強化 運動によって腹部の筋肉、特に腹筋と骨盤底筋、が強化されます。 これらの筋肉の強化は、腸の運動をサポートし、便の正常な排出を助けます。 ③ストレス軽減 運動はストレスを軽減し、緊張した腹部の筋肉をリラックスさせます。 |qxt| lhx| poi| duf| seh| oga| kkt| laf| aol| ppw| upz| fqm| oai| qqu| ocu| gya| mme| kvy| wau| dae| gho| hfe| xkp| ane| boy| ycz| tsk| oix| qca| voh| uyj| pfo| nqo| afg| ddg| dle| rvy| fwm| uzz| nxc| iea| tcc| dmg| mni| hvm| bvq| mby| sbo| gsr| prl|