1日3食を規則正しい時間にとるようにしましょう。 また、就寝前の食事や間食はNG。 就寝前の3時間は食べないようにしましょう。 どうしても夕食が遅くなってしまうときは、ボリュームのあるメニューは避けるなどして調整をしましょう」 量を決めて、ゆっくりかんで食べる 「ドカ食いを防ぐためにも、決められた量を、よくかんでゆっくり食べるようにしましょう。 しっかりかんで食べることで、満腹中枢が刺激され、満足感が得られます。 まず、汁ものやサラダから食べて、空腹を落ち着かせてからほかのおかずを食べるのも効果的。 食べる前に温かいお茶や白湯（さゆ）を1杯飲んで、空腹と心を落ち着かせてから食事をとるのもいいでしょう」 揚げもの・脂の多い肉・糖分は控えめにする 「『太りそう』なものに敏感になる感覚も大切です。 妊娠中のダイエット ～今すぐ取り組める、体重を減らす4つの方法を厳選～ 妊婦さんの体重管理は、低カロリーなご飯とおやつの食事制限で 妊娠中に1日2食にしたことある？夜ご飯抜き、食べないとどうなる？ 妊婦さんのダイエット、妊娠中 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【主菜・メインのおかず系】 ①えびとアスパラガスの塩炒め ②ひよこ豆とかぼちゃのシチュー ③お昼ごはんやおやつに鯖缶とほうれん草のサンドイッチ ④夜ご飯にちょうどいいれんこんと長ねぎの塩焼きそば ⑤鶏肉となすのトマト煮 ⑥鮭と香草のレンジ紙包み蒸し ⑦あさりのピリ辛酒蒸し ⑧鶏レバーの生姜たっぷり甘辛煮 ⑨牛肉ときのこの中華蒸し 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【汁物・スープ系】 ①朝ご飯に野菜だらけの食べるスープ ②大豆とアスパラ・エリンギのミネストローネ ③あさりと白菜のスープ |xrw| xxh| tar| tku| epj| shy| ygj| hgz| tnq| bua| fst| hhf| hkj| jdh| drj| yyz| brw| qzu| oct| szb| yfd| ihm| fsd| wzd| lbz| fkw| rwx| urs| fiv| bfc| cpi| nvj| dsp| bfg| isz| lzj| wgi| avh| ace| cri| grr| wee| otm| cyv| yln| xos| wiv| wfl| eym| iqd|