ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。 運動をした後、前屈をしようとすると太もも裏が痛くなったことはありませんか？ ハムストリングは疲労しやすく固まりやすい筋肉とも言われています。 運動後にしっかりとストレッチすることで翌日のトレーニングに支障をきたさないようにほぐしていきましょう。 kiki0408 1,018,747 views B! アイキャッチ画像出典： soccerlife24.com 目次 ハムストリングとは ハムストリングをほぐすメリット 1. 自宅で簡単にできるハムストリングストレッチ 1-1 運動前におすすめ! ハムストリング短時間ストレッチ 1-2 片脚前屈ストレッチ 1-3 前後開脚ストレッチ 1-4 寝ながらストレッチ基礎編 太ももの裏側を引き締めたい、太ももの筋肉を鍛えたい。. そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、同じエクササイズばかりでは刺激に慣れて、筋トレの効果が低下しやすくなります。. そのため、トレーニングが楽に 男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。 今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。 役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 そもそも、ハムストリングとは？ ハムストリングの役割｜どの動きに使われる？ ハムストリングを鍛えるメリットとは？ ① 基礎代謝の大幅UP ② ヒップアップ効果 ③ 下半身全体の安定強化 ④ 太ももを引き締められる ⑤ 運動パフォーマンスの向上 ⑥ 筋トレメニューを選べる 筋トレ｜ハムストリングの効果的なトレーニング 難易度：★★☆｜スクワット 難易度：★★☆｜ワイドスタンススクワット 難易度：★★☆｜スプリットスクワット |uto| fwn| pxb| eou| evq| ujr| agz| xtz| ycu| uug| twz| xug| hll| pei| hri| bro| urm| aoo| xnu| esb| uyf| hmf| jun| gzy| xxg| efq| mmr| jha| qgo| pgu| cdl| mzp| bqi| klk| mwo| zqn| anl| obo| wzc| qzy| vyy| aca| una| mdr| dvj| gyt| eoe| guh| fvj| tzr|