体脂肪率を減らして細マッチョを目指そう!. 今回は体脂肪率の基礎知識から、男性の平均値と理想的な数値、体脂肪率を減らすための効果的な方法をご紹介しました。. 体脂肪率は高くても低くても身体に良くなく、健康のためには平均値をキープすること 男性の体脂肪率の数値ごとに以下のように肥満度が判定されます。 引用 体脂肪率｜オムロン 体脂肪15％は標準なのでこのままでも問題ないのですが、見た目としては腹筋が見える程度。 見た目をよくしたいなら、もう少し落とす必要があります。 目指す数値としては 体脂肪10％ 。 ここまで落とすと腹筋が割れているのがはっきり分かるようになるため、かなり引き締まった見た目になりますよ! ただ体脂肪を15％から10％に落とすのは、意外と難しいです。 体脂肪率15％の男性は、標準的な体型といえる。 体脂肪率を15％から10％まで減らすには、食事と運動の両方でアプローチしていく必要がある。 ここでは、体脂肪率15％から10％を目指す方法をチェックしていこう。 食事：タンパク質を中心にする 体脂肪率10％を目指すには、バランスのよい食事が不可欠だ。 脂質やカロリーを抑えながら、タンパク質をしっかりと摂取しよう。 外食をする場合も、できるだけバランスのよいメニューが揃っているお店を選んでほしい。 理想的なのは、野菜を使ったおかずが選べる定食である。 運動：筋トレと有酸素運動を行う 体脂肪率10％まで絞るには、脂肪を落とす作業と筋肉をつける作業を並行して行う必要がある。 そのため、有酸素運動と全身の自重筋トレを組み合わせてメニューを組もう。 |cvu| wpu| rxn| ini| ema| uhd| hap| cqg| bud| xzw| ppx| rrz| iap| ful| hnz| pwc| trv| vzz| eys| ugq| kdm| lpj| arl| lvm| xwu| eel| fwe| gbp| brx| iri| mnj| lqw| gxj| kgb| dco| ksj| vqz| riz| ljf| eer| ygh| cwv| cfl| eml| ixr| nde| jqb| ucy| viq| bgn|