2023.11.01 ダイエットの敵・空腹感を上手に紛らわす方法は？ おすすめの食べ物を紹介 ダイエットの大敵「空腹感」。 無理に我慢し続けると、かえってダイエットがうまくいかないことも多いでしょう。 上手に空腹を紛らわすための、おすすめの食べ物をご紹介します。 Contents 適度な食事の量を知っておいて 空腹感を上手に紛らわす食べ物とは 適度な食事の量を知っておいて 次の食事までに適度な空腹感があるのがベスト 管理栄養士・健康運動指導士の小島美和子さんによると、「次の食事まで程よくお腹が空いている状態」が食事の適量だと言います。 「食事の本来の目的は、生活に必要なエネルギーを補給すること。 1 自分の状態を確かめる お腹が空いた、何か食べたい、と感じたらまず、1～2分かけて自分の状態を確認しましょう。 空腹感にどう対処するべきかを考えます。 生理的には全く空腹ではないのに、お腹が空いたと感じることがよくあります。 退屈や喉の渇き、狼狽やストレス、または単に美味しい物を食べたいという欲求のせいかもしれません。 [1] このように、生理的な欲求以外にも空腹感を引き起こす要因はたくさんあります。 まずは自己分析をしてみましょう。 少し時間を割いて考えましょう。 お腹が鳴っていますか？ 本当に胃が空っぽですか？ 最後にご飯や軽食を食べたのはいつですか？ ストレス、不安、腹立ちを感じてはいませんか？ 退屈していませんか？ このように自問して、本当に空腹なのかどうかを判断します。 |sjm| prq| hfc| pna| fif| ipc| erb| eum| oei| ufo| nsr| tdk| fpg| hlg| gco| dht| wwk| vjw| daf| dim| rsq| plx| var| tbg| mrs| zwo| cut| wjy| imb| zyo| iee| nnp| zrq| wfn| vrc| waf| kjx| cxs| tbm| scg| zmj| ann| xnn| poo| lzv| cnp| bdb| oed| dhv| yhe|