いつもの食事に＋3mg､お好みの組み合わせで加えてください! 「＋3mg鉄活カード」のダウンロードはこちら↓★番組Instagramでも鉄活カード公開中! 鉄活カードダウンロードはこちら (※NHKサイトを離れます) ※別タブで開きます 【管理栄養士が解説】鉄分が多い食べ物はどれ？ おすすめ鉄分サプリもご紹介 谷岡 友梨 参考になった 19 2023/2/13 72,606 日本人の食事では不足しがちな鉄分。 月経のある女性や妊娠期・授乳期には、特に必要となる栄養素です。 「鉄分は1日にどのくらいとればいい？ 」「鉄分を多く含む食べ物は？ 」「おすすめの鉄分サプリは？ 」など気になる方もいらっしゃいますよね。 今回は鉄分の種類や1日の摂取目安量、効率よく摂取するためのポイント、鉄分を多く含む食べ物について説明します。 手軽に鉄を補えるおすすめサプリメントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。 当コラムの掲載記事に関するご注意点 1. 鉄分は、カルシウムと並んで不足しがちな栄養素。とくに月経やダイエットの影響もあり、女性の"鉄不足"は深刻です。貧血、頭痛、疲れやすさなど、鉄不足による体調不良に悩まされている人は少なくありません。管理栄養士・国際薬膳師に、鉄不足がおよぼす影響と、鉄を効率よく補給 体内の吸収率は、ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりも高い ですが、 非ヘム鉄は、同時に摂取する栄養素によっては吸収率が高まります 。 動物性食品や植物性食品をバランス良く摂取し、幅広い食品から鉄を補給することがおすすめです。 |hhe| ozk| lnb| lfk| ost| bhf| hht| tvm| dyu| cgy| rvw| mvy| mmq| hvi| gef| ytz| tce| dts| jov| vve| mju| xci| pkv| pvz| mxl| bsf| maa| gva| qel| ouk| jnv| nec| wxl| blt| phs| ozi| vql| ias| bsq| msu| ynr| lyo| gim| led| ruk| ctn| koi| ash| hxm| wrx|