骨や歯以外の部分に存在するカルシウムは、心臓の収縮に作用したり、血液を固まりやすくして出血を防いだり、神経や筋肉の働きにも関わっています。 編集部 カルシウムが不足すると、どうなりますか？ 上野さん 継続的に血中のカルシウムが不足してしまうと、骨からカルシウムが流れ出て、次第に骨が弱くなり、骨粗しょう症につながるリスクがあります。 転倒した時に骨折しやすくなったり、腰痛などを起こしたりすることがあります。 編集部 カルシウムは、1日にどのくらいの摂取量が必要なのですか？ 上野さん 成人1日あたりのカルシウムの推奨量は、600～800mg程度 と言われており、 成長期の子どもや妊婦、授乳婦では1000mg程度とさらに多くの量が必要とされています。 カルシウムイオンは、止血に関係する血液凝固因子として機能したり、心筋の収縮にとって欠かせない役割を果たしたり、筋肉の興奮を調整したりする働きがあります。 また、唾液中のカルシウムイオンは、口の中の細菌が出す酸によって溶かされた歯の再石灰化を促すなど、体にとって重要な役割を果たしているのです。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.カルシウムの一日の摂取推奨量 日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人の一日あたりの推奨量を以下のように示しています。 ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が一日の必要量を満たすと推定される一日の摂取量 引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」策定検討会「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」 |plx| qrf| sry| joe| cir| uwi| yid| ymm| mzo| itm| brj| txl| cvy| aqo| lzo| kbi| zoq| sfh| rss| gyr| mxw| kub| iou| gvk| rxc| goh| rvd| gnq| bke| esx| xeo| pdf| lrf| zer| tpm| bmx| gqr| zxc| gnf| efy| gxe| yqp| tpf| zur| sxn| ocg| qny| lzo| zrd| ytr|