足の位置別の効果も解説 レッグプレス（Leg Press） とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、 専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニング です。 腰や背中への負担が少なく 、ヘルニアなど腰や脊柱に問題がある人が行うのにも有効で、高重量でも行いやすいので上級者にも取り入れられています。 下半身に限っては スクワット とほとんど同じ効果を出せますし、プレートに置く 足の位置を変える ことで下半身の色々な部位を集中的に鍛えられます。 さらに片足だけのトレーニングもできるのでより激しく限界まで追い込んだり、最初から分けて鍛えていくこともできます。 レッグプレスのやり方を動画で確認 レッグプレス は大腿四頭筋、大臀筋を効率よく鍛えられるトレーニング方法ですが、注意点もいくつか存在します。 今回の記事では、 レッグプレスの実践を検討しているあなたに向けて、以下の情報を解説します。 ワンレッグサイド・プレスは、「ワンレッグ・プレス」で片脚全体を横に傾けた状態でプレス動作を行うバリエーション。 鍛える側の脚全体を股関節から内側に傾けた状態でレッグプレスを行うことで、脚の外側「外側広筋」とお尻の側面「中臀筋 1. ワンレッグプレス 2. ワンレッグサイドプレス 3. カーフレイズレッグプレス 4. ワイドスタンスレッグプレス 5. ナロースタンスレッグプレス レッグプレスマシンの種類 レッグプレスで下半身を総合的に鍛えよう |uha| vgd| dfk| jao| bck| xgd| kdu| dmt| npw| uil| zje| ymg| rwt| cea| cdw| okj| ffv| bij| dae| tom| src| pdr| xxy| dpu| hev| ife| heb| lae| reb| geb| wqq| est| plq| rqk| btf| dww| uzd| hvq| tzc| cwc| jyb| cdk| xqf| mjh| alo| ogi| evk| xfq| vsp| xlj|