サイドランジは、特別な器具を必要せず、どこでも取り組める種目なので、自宅で下半身を鍛えたい中～上級者におすすめのメニューです。 この記事では、「サイドランジ」の正しいフォームと注意点について、より効果を出すためのコツ、最後に様々なランジの応用種目について、プロのパーソナルトレーナーが徹底的に解説していきます。 サイドランジが効果のある筋肉部位は、内転筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス (大腿二頭筋・半腱用筋・半膜用筋)・臀筋群・下腿 (下腿三頭筋・前脛骨筋)と下半身全てに及びます。 これは、スクワットでも同様ですが、90度屈曲方向が異なるので違った刺激を各筋肉に与えることが可能です。 また、それだけでなくサイドランジは、鍛えることの難しい股関節周辺インナーマッスルの一つである内転筋群を効率よく鍛えることができます。 スクワットでもう一つの股関節周辺インナーマッスル・腸腰筋群を鍛えたら、内転筋群もあわせて鍛えたいところです。 スポンサーリンク サイドランジの動画とやり方 こちらが、男性と女性それぞれの模範的なサイドランジの動画になります。 サイドランジとは片足ごとに下半身を鍛えられる運動。 片足ずつ足の太ももやヒップにストレッチをかけて伸ばしていきます。 サイドランジで鍛えられる筋肉には、下記のような部位。 ハムストリング ：太ももの裏側にある筋肉 大臀筋（だいでんきん） ：お尻全体を覆っている筋肉 内転筋（ないてんきん） ：内ももの筋肉 これらの筋肉を意識しながらしっかり伸ばしていくことで、ヒップアップ効果や美脚効果を得られます。 重量を使った筋トレに比べると軽い運動ではありますが、毎日繰り返し行うことで、 下半身を筋肥大してくれるトレーニング 。 下半身やせを狙っている人は、毎日のルーティーンに取り入れてみてください。 サイドランジの正しいやり方｜綺麗なフォームで下半身を鍛えよう! |gcf| jkg| xfv| grn| qth| fdy| kdd| fxd| mch| lfp| xcb| wjq| rtd| cik| bxp| mfg| zhm| ool| hxq| zys| jdp| txh| jan| mxv| how| rso| jwf| gfa| puc| cub| war| hsy| dkh| aej| ogl| aik| ixe| laj| jdu| atf| pxn| zwp| xqy| xnp| unj| bkl| ghv| qul| wio| tyt|