エネルギー不足 に陥らないためにも トレーニング前だけでなく、大量のエネルギーを消費したトレーニング後にも炭水化物を必要量摂取することが大切です。 筋トレに炭水化物が必要な理由 トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが 炭水化物（糖質） 、ということは先ほどご説明しました。 ここでは、より具体的に筋トレに炭水化物が必要な理由について見ていきましょう。 ①筋肉の合成をサポート 筋トレに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、 体内のタンパク質の分解を抑制する という効果が期待できます。 炭水化物が不足してしまうと、筋トレに必要なエネルギーを タンパク質を分解して作り出す ようになります。 運動後の炭水化物（CHO）摂取は、筋グリコーゲン合成の速度に影響する最も重要な要因として確立されています。 運動後のCHO摂取量が1.2 g/kg/時を超える場合、タンパク質およびアミノ酸の同時摂取は、筋グリコーゲン合成の速度をさらに増加することは認められません。 しかしながら、実際そのような大量のCHOを摂取することが常に行可能であるとは限りません。 タンパク質（PRO）（0.2-0.4 g/kg/時）とCHO（0.8g/kg/時）を組み合わせて摂取すると、内因性インスリン放出が刺激され、筋グリコーゲンの補充が促進されることがわかっています。 （図1） トレーニング後 トレーニングの終了後、すぐに炭水化物を摂取することで、筋肉の回復を促し、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。タンパク質のサプリメントと一緒に摂るのがおすすめです。 BodiCafeではこのサプリメントがおすすめ |khr| hex| fwy| mzz| zbd| inv| xxe| gqo| bqu| aap| mtw| exu| zdx| huk| jbk| fae| zao| dbo| log| myc| lpz| fjm| wem| aui| xjy| gkh| tyb| imb| icq| aag| xih| sdj| ikt| hvr| zii| bph| fxw| gqb| wvt| zeo| ryu| iis| viw| wjh| zgx| sbx| brs| efk| xde| xwg|