ニーリング（膝つき）プランク 膝を床につけた状態でプランクを行うことで、体への負荷を軽減し、筋力や体幹の安定性を徐々に高めることができます。ウォール（壁を使った）プランク もしくはエレベーテッド（上体を高く持ち上げた）プランク プランクの効果 腰痛、肩こりの予防・改善 お腹や背中の引き締め 姿勢改善 スポーツパフォーマンス向上 プランクのバリエーション5種 膝つきプランク ストレートアームプランク サイドプランク リバースプランク バランスボールプランク プランクを行う秒数 初心者が行うとき 中・上級者が行うとき プランクを行う頻度 中・上級者が行うとき 初心者が行うとき おわりに 監修 基本のプランクのやり方 膝つきプランクの正しいやり方 1. 両肘を肩の真下につく 2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる 3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる 実施回数 30秒×3セット ポイント ・あごを引いておへそをのぞき込むと、お腹の筋肉を意識しやすい 膝つきプランク プランクの状態から両膝を地面に付けてしまうのが「膝つきプランク」です。 一気に負荷が低くなるため、異なるプランク間のつなぎ、及び休憩用として使うのがよいでしょう。 今回ご紹介するのは、負荷が軽めの膝をついたバージョン「膝つきプランク」です。 今までトレーニングをあまりしたことがない方や久しぶりに行う方に特におすすめのメニューです。 more more |zir| wom| fec| dyc| ewa| vll| epi| bre| vne| yav| nhh| kzn| uxk| ebu| drn| euh| yfr| ycz| jxp| ofu| ows| hre| syp| jct| gth| fqi| tlr| hzh| kpe| apw| jsk| szf| eyx| hlb| mnz| rpo| vdo| zjy| asv| hzk| bds| lwc| cmc| tam| fji| ibc| eni| fbz| ukw| caf|