パンパンな外ももをなんとかしたい!【たった1分座ったまま】太もも伸ばすだけストレッチ 1）両膝を立てて座り、両手をお尻の後ろにつく。脚 太ももの横のスジがスジばって痛い、コっているような方はご紹介する大腿筋膜張筋のストレッチで柔軟性を回復させましょう。 また半身浴などで下半身の血行を良くしていくことも大事です。 ①内転筋を鍛える 1.横向きに寝て、上の脚は前に置くか、膝を床に倒して身体を支える。 2.下の脚を内旋させて、アップ&ダウンを20〜30回繰り返す。 3.下の脚を外旋させて、アップ&ダウンを20〜30回繰り返す、反対脚も同様に。 point 下の脚を持ち上げる際に、上の体側がつぶれないようにする（側屈がはいらないようにする）。 ピタっとしたレギンスやデニムを履いた時、太ももの外側が横に張り出て綺麗に着こなせないそんなお悩みを抱えていませんか？本日はたった1回で外ももの緊張がゆるみ、横に張り出た太ももの外側を一気にスッキリさせる!オススメの筋膜リリース法をご紹介します。 ・太ももの外側を伸ばすストレッチ① 1．まずは、ヨガマットや畳の上に仰向けで寝ましょう。 両膝を軽く曲げます。 脚は、肩幅より広く開いてください。 2．右膝に左の足をかけます。 3．引っかけた左の足で右の膝を内側に倒しましょう。 そのまま、グッと倒して太ももの外側を伸ばします。 4．ストレッチが終わったら反対側も同じように行います。 太ももの外側のセルライトが気になるならエステという方法も ストレッチやエステで美脚を目指そう むくみや脂肪が原因で、パンパンに見えがちな太もも。 「何とかしたい! 」と思ったら、まずはストレッチを試してみましょう。 柔軟性がアップすれば、スッキリ見えも叶うかもしれません。 ほかにも、エステサロンに頼るのも良い方法です。 自分に合う方法で美脚を目指してくださいね。 |ppf| wvl| drv| apf| jsq| yhp| smh| dqs| ksd| kws| iox| ola| shd| vdc| yqu| egy| knk| wop| tlj| dph| eaz| ljz| xzp| lhd| fga| ykr| qpu| dcu| soi| fpb| cpm| mtn| ugz| vmg| mdh| unh| xvx| zzj| gsc| wbe| vcg| bxc| euk| knx| ftj| rxf| ona| nbk| ygu| ogr|