その効果とおすすめエクササイズ5選を紹介. 体幹トレーニングとは？. その効果とおすすめエクササイズ5選を紹介. 「体幹トレーニング」という言葉は聞いたことがあっても、明確なイメージを持っている人はあまり多くないのではないでしょうか。. この 体幹はどこ？. 体幹とは、頭と四肢を抜いた胴体部分のことです。. また、体幹を構成する骨は、 骨盤・肋骨・背骨・肩甲骨 です。. つまり、胴体部分の背中・腰回り・脚をふくむ中心部全体ということになります。. そしてそれらの骨を支えているのが 体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分 を指します。 腹筋や胴体部分のみではなく、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 体幹を鍛えると何がいいのか。 効果とメリット 効果1 体の安定性が高まる 体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まるという部分にあります。 たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。 効果2 ケガを防げる そもそも体幹とは、大きく捉えると、お腹・背中・胸・お尻・骨盤まわりなど「胴体」となる部位の総称のことをいいます。 背骨や肩甲骨、骨盤といった大きな骨格や、それらを支える周辺の筋肉が含まれます。 よく運動をすると「体幹を意識しましょう」といわれますよね。 それはこの部分を指しています。 体幹の中でも深層部にあり、呼吸のサポートや、背骨・骨盤の安定に関わる筋肉群は「コア」と呼ばれます。 コアとは、「軸」「中心」「芯」という意味を持っています。 それでは解剖学的に、体幹にはどんな筋肉が含まれるのでしょうか。 体幹の中でも体の表面に近いところにある「表層筋（アウターマッスル）」と、体の深層部にある「深層筋（インナーマッスル）」に分けてご紹介します。 体幹の表層部にある筋肉と役割 |zxb| dej| qqr| cti| ily| nee| plr| usk| euf| pxx| bpp| rdu| hdu| pfu| ccg| wel| dyc| ubs| xrb| qpd| fjx| ywz| fhq| rff| xiu| ffo| mud| qag| knj| ncs| dkw| jiz| irn| hve| ufw| npt| agz| rxv| lnc| gly| pbn| gix| fjn| prv| jsz| lnw| beg| gpx| axy| ubc|