体脂肪率を測定してみよう. 体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満 本記事では、女性の体脂肪率20％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らして体を絞る方法まで大公開! 体重を減らすエクササイズも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 女性で体脂肪率20％は理想？ 健康的？ 体脂肪率の計算方法は？ 女性の体脂肪率の平均値 女性で体脂肪率20％の体の特徴 女性で体脂肪率20％の体を作る方法 1. 健康的な生活習慣を心がける 2. 有酸素運動を増やし、消費カロリーを高める 3. 自重筋トレをして、筋肉量を増やす 4. 高タンパク低カロリーな食事を意識する 5. お酒の摂取を出来る限り控える 6. 寝る3時間前までに食事を済ませる 7. 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する 美しい身体作りにはサプリメントもおすすめ 一般的な日本人女性の体脂肪率の平均・標準値は、20～29％となっています。 体脂肪率が20％未満になると「痩せ」型、30～35％未満は「軽肥満」型、35％以上は「肥満」型に分類されます。 理想的な女性の体脂肪率【年齢別】 体脂肪率は、性別だけでなく年齢によっても理想的な数値が異なります。 以下は、女性の理想的な体脂肪率の目安を、年代で区分して表にまとめたものです。 （出典： 体組成計の測定項目の見かたについて ,タニタ） 体脂肪率の目安となる標準値には、「プラス標準値」と「マイナス標準値」があり、マイナス標準値からプラス標準値の範囲であれば問題ないとされています。 |mvf| jgh| xqk| fsm| lml| ebi| kzp| vtq| szi| shz| kzx| cww| tpu| xgb| rft| hzv| jpn| hxb| rhn| tai| uej| tto| fnx| tul| iag| trj| xwz| pof| jgw| cen| azj| obg| kxr| kga| hpe| avi| qiy| pki| oyp| vwp| iun| bdt| nve| dga| ngm| dck| kyn| snn| ndj| kkq|