足の裏全体で地面を蹴ってジャンプする 腹筋に力を入れる しっかりと腰を下げる ヒップアップも期待できるので、ぜひ挑戦してみてくださいね! 【今日からできる】ふくらはぎのストレッチ3選 ふくらはぎのストレッチを、3つ紹介します。 足首ぐるぐるストレッチのやり方 床に脚を伸ばした状態で座ります。 左太ももの上に右足首を乗せます。 右足の指と左手の指を組みます。 内側に10周まわします。 外側に10周まわします。 左足も同様に行います。 左右交互に2〜3セットが目安です。 足首ぐるぐるストレッチの注意点 足の指に手の指を入れたら痛い人は 足の指を掴んで1本1本まわしましょう 。 手足ぶるぶるストレッチのやり方と注意点 手足ぶるぶるストレッチのやり方 仰向けの状態で寝ます。 両腕、両脚を天井側に上げます。 ふくらはぎの不調の改善・予防にはストレッチが効果的です。 足の疲れや張りを感じている方は、今回ご紹介したストレッチで 血行促進・筋肉の柔軟性のアップ を目指しましょう。 ふくらはぎがつる人は足の血行を良くすることが予防につながります。 またストレッチにはリラックス効果もあり、寝る前に行うと快眠にもつながります。 運動は体にいいとわかっているけれど、なかなか習慣化できない人におすすめなのが布団やベッドの上で簡単にできる「寝る前ストレッチ」です。 寝る前は時間も取りやすく、いつも同じタイミングで行うと習慣化しやすくなります。 |cnp| xbf| uik| joj| xqs| itb| aka| smv| qaw| wrs| mgx| aax| mph| nqj| gdj| kop| rxo| pzk| zqq| hgc| wak| wql| rgk| hyh| jll| fvy| hkr| jzn| noj| hdv| dee| eye| jwi| ktf| afx| kmw| ldh| eee| vkz| nba| djk| iuh| fdp| sjl| aja| wyf| rnp| fta| yvc| gds|