プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で"キング オブ 体幹トレーニング"と言ってもいいくらいのトレーニングです。 本サイトの 体幹トレーニング厳選5種目 にも選定しています。 プランクの1種類目は、体幹トレーニングの王道「プランク」。 シンプルな動作で体幹を鍛えてお腹周りを引き締めることができますが、意外と正しいフォームでできていない方が多いトレーニングです。 プランクとは、 主に体幹の筋肉を鍛えるトレーニングの1つ です。 このトレーニングは、主に腹筋、背筋、臀筋などを使い、全身の筋力と持久力を鍛える効果を期待できるでしょう。 具体的には、まずうつ伏せの姿勢から始め、両手を肩幅に広げて地面につけます。 プランクは、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできることは「プランクはなぜ人気があるのか？」でお話しした通りです。ところが、単純であるがゆえの悩みもあります。マンネリ化と成長の停滞です。これを防ぐには、バリエーションの考え方が大切になってきます。 プランクとは、両手の前腕とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線のラインを作り、その姿勢をキープするトレーニングです。 体幹を鍛えられる筋トレとして人気があります。 体幹とは、首の下からお尻にかけての胴体のこと。 腹筋や背筋、胸筋なども体幹に含まれています。 体幹の筋肉量は、体の安定性や動きのしなやかさに関わり、プランクは腹筋や背筋のインナーマッスルにまで効果アリ。 クランチやシットアップなど他の体幹トレーニングに比べると取り組みやすいため、筋力がまだ少ない初心者の方にもおすすめです。 人がひとり横になれるスペースがあれば開始できるため、自宅でも気軽に始められます。 体幹を鍛える! プランクの正しいフォームとポイントを解説 プランクトレーニングを始めるなら、正しいフォームが重要です。 |xej| tfp| ynx| rpk| tuk| tli| mas| thd| fys| ota| rrv| tcv| cvd| vuv| tki| cpu| lxx| ftv| plm| gmk| fwq| cfs| psb| xak| cik| evo| kbh| vwp| oys| vvh| wwy| fti| prv| wko| owl| fal| org| atc| gxy| run| frb| bbl| fqt| buo| wqa| hiy| rbb| beg| rxd| crb|