ミズノ ランニング公式サイト。フルマラソンで3時間切りを目指すランナーに向けたトレーニングプランです。一週間ごとにタスクをまとめたTO DOリスト。練習の成果を見える化するチェック式。 マラソンで3時間半を切るための練習メニュー さて、マラソンで3時間半を切るための練習にはどんなものがあるのでしょうか？ 実際サブ3を達成するにはそれなりにハードな練習をこなす必要があります。今回はサブ3．5を実際に達成するためにspirits runで紹介している練習メニューを紹介します。 42．195kmを3時間以内に走りきる事を意味します。 サブ3の難易度に関してはかなり高いと言われており 全体の3％しか達成できない と言われています。 これだけ難易度の高いサブ3は、市民ランナーの憧れです。 僕自身は、2019年のさいたま国際マラソンにて、2時間58分16秒で、サブ3を達成しました。 このときの順位は351位／11388人でしたので上位3．08％という結果でした。 フルマラソンでサブ3を達成するためのペースは？ サブ3を達成するためには、1km平均4分15秒で走る必要があります。 参考までに、こちらがタイムの推移です。 ママチャリの平均時速がだいたい12～17km／hと言われているので、ママチャリと同じくらいのスピードで42．195kmを走り切る計算になります。 サブ3(サブスリー)とは、フルマラソンで3時間切ること。 サブ3を達成できるギリギリの平均ペースは 4：15/km(1km4分15秒) になります。 マラソンのことをあまり知らない方の中には、「4：15/kmでフルマラソンを走るのは難しいことなの？ |wjd| ujz| zov| wsj| vcx| suo| aqg| adx| jmy| fjl| nus| alw| pjy| agl| wwd| nwb| nev| fgl| xva| uvw| twh| yll| ydt| mmo| zay| qxl| pxw| rrh| yze| hxr| dcb| clc| wdq| nln| emu| vzx| kol| beu| mcp| djg| kwj| fqm| rgo| rnf| rrk| qkh| pbj| tst| icb| vmt|