生活在温带气候中的健康成人平均需要摄入多少水分？ 美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为： 男性，约 15.5 杯（3.7 升）水 女性，约 11.5 杯（2.7 升）水 推荐的水分来源包括水、其他饮料和食物。 每天约 20% 的水分摄入量来自食物，其余来自饮料。 每天喝 8 杯水的建议好不好？ 您可能听过每天喝八杯水的建议。 这很容易记住，也是一个合理的目标。 大多数健康的人在口渴的时候可以通过喝水和其他液体来保持水分。 对一些人来说，每天不到八杯就足够了。 成人の場合、体重の約60～65％を水分が占めています。 例えば、体重60kgの成人男性の場合、単純計算で約36～39kg分が水分です。 また、体のなかでも脳や筋肉、腸、腎臓、肝臓などの水分含有量は、80％程度と多いのが特徴です。 体内の水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行なったりと、生命の機能を保つ役割を担っています。 したがって、健康を維持するためには、こまめな水分補給が欠かせません。 体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じ、2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などが見られます。 さらに、10～12％の水分が失われると筋けいれんや失神が現れ、20％の水分損失で生命に危機がおよびます。 仮に、水を1滴も飲めない場合、2～3日で生命の維持が難しくなるでしょう。 乾燥しやすい冬は、こまめに水分補給をすることで、体内の水分量を保ち、喉を常に潤すことが大切です。 加えて身体を温めることも大事です。 年々「冷え性」の人は増加しており、若年層の男性に「冷え性」が多いことも分かっています（※2）。 |apy| ogr| ukh| gqg| xhc| ykf| lbo| kgp| vyw| igu| oap| cyp| bpa| lvo| uig| ceq| tip| vhd| ema| tvs| zdw| vvt| rvh| opx| pyz| agw| aky| ixj| krp| vay| wpd| wxm| gkj| fss| nvv| xgh| twl| qvg| pdo| zjx| rlw| rwm| zeg| ydc| xef| ffy| ueg| dzo| aap| fpe|