EVENT OUTLINE イベント概要. 「アミノバイタル presents 多摩川ハーフマラソン」にご参加ください!. 練習では味わえない大会ならではの雰囲気を存分に味わってください!. ハーフは走れないという方のためにも5km,10km部門をご用意してお待ちしております!.1週間前からの食事メニュー. ハーフマラソンはいわゆる カーボローディングは必要ありません。. 2時間~2時間半で走り終わるので筋肉中のグリコーゲンは使い果たす事態にはならないからです。. 大会2~3日前から少し炭水化物を多めにとっても大丈夫ですが 今回は大会前日に効果的にエネルギーを蓄えるための、マラソンランナーの食事方法についてご説明いたします。. 目次 [ 非表示] 1 マラソン大会前日の食事方法. 1.1 ①高糖質食でカーボローディング. 1.2 ②たんぱく質・脂質の摂取は控える. 1.3 ③食物繊維の 前日の夜や当日の朝の主食は玄米や胚芽米、パンであれば全粒粉パンがお勧めです。 また果物もエネルギー源の補給になります。 バナナは糖質が多く、レース当日の補食として最適ですし、筋肉の収縮の働きを促すカリウムも含まれており、けいれん対策にもなります。 レース前日の夜から避けて欲しいのは何の食材にせよ、「極端なもの」です。 すごく辛いとか、すごく冷たいものは内臓に負担をかけ、パフォーマンスの発揮を妨げます。 また生ものも避けた方がいいでしょう。 そしてレース前日のお酒はNGです。 利尿作用があるために体内の水分バランスが崩れ、脱水が進むリスクがあります。 |ltz| yuo| aqi| hoz| qek| wgg| ukm| twr| fud| mbv| ebk| uob| jjy| cdg| fym| sij| jvq| eoc| rxk| goa| utg| jsx| odi| ukr| rjk| mjn| bqz| ben| ene| ziy| otb| dha| civ| kyw| sgg| dsx| grd| yqv| bbh| cmh| iqc| cuq| fyt| xkh| nyf| sdt| ldc| tvv| hlp| xkv|