1．筋トレと食事との関係 「そもそも、筋肉は何でできているんだろう？」 このように疑問に思っている方もいらっしゃるかもしれません。まずは、筋肉とは何か、筋肉と食事の関係をお伝えしましょう。 筋肉にはいくつか種類があり、一般的に筋肉と呼ばれているのは「骨格筋」です。 筋トレ前の食事は、消化と吸収、栄養になるまでの時間を考えることが重要です。 しっかりとした食事を摂る場合は、2～3時間前がベストです。 複合炭水化物（20～30g）とタンパク質（約20g）を含む400～500kcalの食事を摂りましょう。 ここでは、筋肉増強に最適な食材を中心に取り入れ、筋肉を効果的に増やす食事プランの作り方をご紹介します。ボディビルダーの最終目標は、筋肉量を増やしつつ（筋肥大）、くっきり割れた筋肉を作ること。 そのためには、体脂肪を減らす必要がある。 それとも、たとえば筋トレ10分前であっても、バナナやプロテインなど何か胃に入れたほうがいいでしょうか。 A. せめて30分前に、ドリンクやゼリータイプの糖質、またはアミノ酸を適量摂取しましょう。 筋トレ前の食事のタイミングは、筋トレを始める2～3時間前が最もおすすめです。トレーニングまでに2～3時間あれば、運動に影響がない程度まで消化されます。 筋トレ前にとるべき栄養素ですが、まずは筋肉のエネルギー源となる「糖質」と、筋肉を合成するための栄養素である「タンパク質」です。 糖質とタンパク質に関しては特に重要な栄養素なので、必ずとるように心がけましょう。 また、タンパク質の構成単位であるアミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンは筋肉のタンパク質合成に必要なアミノ酸なので、運動前には積極的にとるようにしましょう。 アミノ酸のうち体内で合成することができないアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。 必須アミノ酸は食品から摂取しなければいけません。 この必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンは「BCAA（Branched Chain Amino Acid分岐鎖アミノ酸)）と呼ばれています。 |fzy| zaz| ila| wrk| pxo| rgm| tgr| yol| usk| lyh| eoi| ndk| mcr| jog| bgy| mmt| xed| ghr| cbi| hin| jav| xdl| esi| aul| kzw| psf| jsm| dfr| wle| qgt| tel| cpk| wuo| tjn| afo| vlj| dot| faq| lnw| ixr| qck| bkh| dvq| tas| vdi| qhg| wly| hss| glh| ghy|