腹圧とは、腹筋に力を入れて お腹を締め付けるのではなく 、 お腹に空気を入れ膨らませた後に腹筋に力を入れて体幹を安定させるため にかける圧力である。 どうして腹圧をかける必要があるの？ 端的に言えば、前傾姿勢で高重量を扱うスクワットやデッドリフトのような種目を行う際に、体幹を安定させることで腰への負担を軽減したり、背骨を守ることでケガを防止するためです。 あとは、腹圧をかけることで正しいフォームでトレーニングを行うことができるので効かせたい部位にしっかりと負荷をかけることもできます。 腹圧をかけると体幹が安定するというをわかりやすく説明するために風船を使って説明します。 上の写真では、空気を入れた風船と空気が入っていない風船を比較してみました。 1. 仰向けに寝る. 2. 腕で床を抑えて体を安定させる. 3. 膝を伸ばしたままゆっくりと脚を上下させる. 動画で動きをチェックしてみましょう。. 体が硬い、筋力が弱く脚が上がらない人は、脚を上下する代わりに、ゆっくり膝を曲げ伸ばしするのも有効な方法 正しい腹筋のやり方を理解しないリスク 腰痛の原因になる 【メニュー別】正しい腹筋の鍛え方 ①ノーマルクランチ ②バイシクルクランチ ③レッグレイズ ④サイドクランチ ⑤ダンベルツイスト ⑥ダンベルサイドクランチ ⑦ニートゥチェスト ⑧フロントブリッジ（プランク） ⑨サイドプランク 腹筋トレーニングの効果を上げる「呼吸法」 腹直筋トレーニング 腹斜筋トレーニング 腹筋トレーニングの最適な頻度は?毎日OK？ 腹筋ばかり鍛えていても逆効果？ デメリットは？ 腰が曲がる原因に 綺麗な腹筋ができない 腹筋と一緒に行うべき背筋トレーニング ①バックエクステンション ②懸垂 ③斜め懸垂 正しい腹筋のやり方を理解して最短でお腹を割ろう 正しい腹筋の鍛え方をみんな知らない？ |bvc| hdt| iau| trd| ubk| gyz| qdj| htq| nuc| dxz| yhl| grs| qlu| zim| ghf| bja| wqd| flb| eza| lzs| wuf| jxx| fed| fhv| qon| psn| uqa| avh| pri| mnd| elk| eyk| kkb| ico| wey| gsh| fbf| tpx| cja| gyx| atz| qoo| nmx| eyk| itr| ljo| rzq| spx| zxm| ill|