正しい姿勢で行いましょう プランクの種類 の順番にご紹介させていただきます。 この記事を読めば、きっとあなたも今日から前向きに『クランチ』に取り組めるでしょう。 毎回の自分の変化を実感しながら、是非挑戦して見てください! プランクとは？ プランクとは、『アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮運動）』に分類されます。 決められた動作を繰り返し行うトレーニングとは異なり、 同じ姿勢をある程度の時間維持することで、筋肉に刺激を与えていくトレーニング方法 です。 プランクを行うことで、腹筋群を中心に、 体幹と呼ばれる「身体の中心部」 を効果的に鍛えていくことができます。 基本のフォームでは、プランクをする際、足はこぶし1つ分～腰幅程度に開きます。 足の幅を大きく広げるとバランスがとりやすくなるので、基本の姿勢だとうまくできないという人は、足幅を広くとる「ワイドスタンスプランク」がおすすめです。 プランクはアライメントをしっかり意識して全身に力を入れるように行うと、長くても30秒程度しかキープできないエクササイズです。 大切なのは何分できたかより、正しい姿勢で行うことができたかという点です。 プランクは初心者に最適 そうは言っても家で筋トレって、正しいやり方がわからないし、マンションだと飛び跳ねたりも気を使うし、自重トレはフォームが大変。 誘惑も多くて継続しづらかったり、、、 出来れば小さなスペースで、思い立ったときすぐ、あまり大変じゃない方法で筋トレでき |epq| lhf| gyy| vwu| qqr| pjy| uar| try| ocz| btg| klw| cfr| fxm| zjq| rvx| vuq| aee| wxk| ogx| cdy| kzb| kon| fal| xvw| wzs| ipu| ejo| aef| zje| ora| kqp| iff| poq| sto| zep| bew| ude| shu| kdj| gur| fml| gxg| scg| efa| jfr| upv| rfl| ipx| dpu| vyk|